Bem-estar ou estar bem é um conjunto de práticas que engloba uma boa nutrição, atividade física, bons relacionamentos interpessoais, familiares e sociais, além de controle do estresse. Pode-se assim dizer que bem-estar significa a saúde no seu sentido mais amplo, de maneira ativa e em todos os seus aspectos.
1 – TOME SOL
Pelo menos 15 minutos ao dia e 1 hora nos finais de semana com a maior parte do corpo exposta, com filtro solar no rosto e colo.
2 – TOME ÁGUA
Tomar 30 ml de água para cada quilo de peso ao dia. Reduza a ingestão a noite para não atrapalhar seu sono.
3 – MASTIGUE
Preferencialmente pelo menos 30 vezes para cada garfada, para engolir o alimento deve estar pastoso. Evite líquidos durante as refeições.
4 – DURMA BEM A NOITE
Idealmente durma de 7 a 8 horas por noite, ambiente escuro e silencioso.
Desligue os aparelhos eletrônicos.
5 – MEXA-SE
Pratique atividade física pelo menos 180 minutos por semana, alternando exercícios cardiovasculares e de força (musculação). Movimente-se: estacione longe, suba escadas, vá à pé quando for fazer compras
6 – RESPIRE
Aprenda a respirar expandindo o tórax, uma respiração profunda e lenta. Quando estiver agitado pare e repare na sua respiração.
7 – NÃO SE DEIXE ESCRAVIZAR PELO CELULAR
Desligue o celular pelo menos 1 hora antes de deitar. Não recarregue o aparelho no mesmo ambiente em que dorme.
8- MEDITE
Respire profundamente, o corpo entende que não há perigo e pode relaxar, liberando substâncias calmantes no cérebro e no corpo. Os músculos ficam menos tensos, os batimentos cardíacos desaceleram e somos invadidos por uma sensação interna de paz.
9 – CUIDE DA SUA ESPIRITUALIDADE
Não importa sua religião e sim a sua conexão com seu eu superior.
10 – SORRIA
O sorriso ajuda a manter o equilíbrio emocional, nos mantém mais relaxados, aumenta a autoestima e o alto astral. Sorrir rejuvenesce e aumenta a longevidade, pois movimenta a musculatura do rosto, ajudando a manter a elasticidade da pele.
11 – ABRACE
Aumenta os sentimentos de apego, conexão, confiança e intimidade e ajuda a curar a solidão, o isolamento e até a raiva.
12 – TENHA UM HOBBY
O hobby concede às pessoas oportunidade de se livrar de toda carga negativa acumulada durante o dia ou a semana.
13 – ACREDITE EM VOCÊ
Tenha amor próprio, cultive sua autoestima.
14 – ACREDITE
Que ser um bamboo é melhor do que uma árvore frondosa